גמילה מעישון השבועות הראשונים
הפסקתם לעשן? מזל טוב!
בחרתם דרך חיים חדשה ובריאה, שתשפר את איכות חייכם ועשויה למנוע מחלות וסיבוכים בריאותיים רבים.
אבל מה עושים עכשיו, בשבועות הראשונים בלי הסיגריות? למה עליכם לצפות? מה קורה לגוף לאחר הפסקת עישון ומה הן תופעות הלוואי של גמילה מסיגריות ואיך מתמודדים אתן?
למה ההתמכרות לסיגריות כל כך קשה?
כמעט כל מעשן, ישקול את האפשרות של גמילה מעישון בשלב כזה או אחר של חייו. אבל בין הרעיון לבין מימושו, קיים פער לא קטן.
ההתמכרות לניקוטין היא התמכרות קשה, בין הקשות ביותר הידועות לאדם. למעשה, עוצמת ההתמכרות לניקוטין מושוות להתמכרות לסמים קשים, כמו הרואין.
נוסף על ההתמכרות הפיזית לעישון, קיים בהתמכרות גם פן פסיכולוגי-נפשית.
המעשנים מכורים גם להרגלים הקשורים בעישון.
ההרגלים הללו הפכו לדפוסי חיים, אשר השתרשו עמוק במהלך תקופת העישון.
כל מעשן מכיר את זה על עצמו בפועל:
- הסיגריה של הבוקר עם הקפה
- הסיגריה שאחרי ארוחה דשנה
- הפסקות סיגריה בעבודה – ההרגלים הקשורים בעישון הופכים בעצמם להתמכרות.
זו הסיבה שבגללה מעשנים ששוקלים גמילה מעישון, מתארים לא אחת חשש מפניי תחושת חוסר או געגוע לסיגריות.
כל אותם הרגלי עישון הופכים לחלק מדרך החיים של המעשן – ומעבר לחשש מפני תופעות לוואי פיזיות ותסמיני גמילה מעישון, ישנו חשש גם מפניי הפרידה מההרגלים הללו.
רוצים להפסיק לעשן בטיפול אחד ללא חשש וללא סבל? גלו את השיטה המובילה לגמילה מעישון >>
מה קורה לגוף כשמפסיקים לעשן?
מה שקורה כשמפסיקים לעשן הוא תהליך גמילה פיזי ורגשי.
קודם כל הגוף עובר גמילה מניקוטין, ולעתים קרובות מגיב על החסר בניקוטין בתופעות לוואי שונות.
ברמה הרגשית, הנגמל מתנתק מכל ההרגלים הקשורים בעישון – לומד לחיות בלי סיגריות ולהסתגל לשגרת החיים החדשה.
ייתכן וזה נשמע מעט מפחיד ולא קל, אבל אתם יכולים להתעודד: תסמיני גמילה מעישון מתרחשות בתוך השבועות הראשונים שלאחר הגמילה מעישון, וברוב המקרים שוכחות אחר כך.
לא כל נגמל חווה את אותן תופעות לוואי, ולא באותה העצמה.
ואז מגיעים הדברים הטובים שקורים לגוף אחרי גמילה, עליהם נרחיב בהמשך.
תסמיני גמילה מעישון – למה להתכונן?
מיד בתחילת הגמילה, ולאחר גמילה מניקוטין, מופיעות תופעות הפסקת עישון הנגרמות עקב השינוי במאזן הניקוטין בגוף.
אך תופעות אלו נעלמות באופן די מהיר בהשוואה להרגלים ודפוסים ישנים אתם צריכים להתמודד לאורך זמן.
רוב התסמינים חולפים כשבועיים לאחר גמילה מסיגריות ועישון והגוף מתרגל למצב החדש.
תופעות הלוואי הנפוצות של גמילה מעישון
מצב רוח ירוד ותחושת דכדוך, עצבנות וחוסר שקט
הניקוטין הוא חומר ממכר מאוד, שמשפיע על הפרשות הדופמין במוח האדם.
דופמין אחראי בין היתר, לתחושת הנאה. כאשר רמת הדופמין יורדת בעקבות הירידה באספקת הניקוטין – תתכן ההרגשה של דכדוך, חוסר יכולת להנות מדברים, עצבנות או חוסר שקט גופני\נפשי.
חשוב לזכור שתופעה זו זמנית
היא מתאזנת בשבוע-שבועיים הראשונים לגמילה, עד שהגוף לומד להפריש את המינון הנכון של הדופמין הנחוץ לו, ללא עזרת הניקוטין.
הפרעות שינה \ נדודי שינה
השינוי ברמת הניקוטין, יחד עם מצב הרוח הירוד בשבועות הראשונים לגמילה, עשויים לגרום להפרעות שינה אשר מתבטאות בעייפות מתמשכת וקושי להירדם.
גם התופעה הזו זמנית, וחולפת לאחר תקופה קצרה בה הגוף לומד להסתגל למצב החדש ומאזן את עצמו.
רעב מוגבר
קיים קשר בין עישון לתזונה. ניקוטין גורם ל:
- תיאבון מופחת.
- פעילות מוגברת של בלוטת התריס.
- קצב שרפת קלוריות מוגבר (בין 150-300 קלוריות ביום).
ניקוטין גורם לשחרור גלוקוז שמאוחסן במערכת, ולכן הגוף חווה “sugar rush” כאשר מעשנים.
מאחר והגוף כבר לא מקבל את שיאי הסוכר המהירים שהיה רגיל לקבל כשעישנתם – הוא חווה נסיגת סוכר.
בכדי להתמודד עם תופעת נסיגת סוכר, נגמלים רבים נוטים להחליף את הסיגריות בצריכה מוגברת של ממתקים.
זה, כמובן, רעיון לא טוב, מאחר ומדובר מזון לא מזין, לא בריא ועתיר קלוריות, שמקשה על הגוף במקום לעזור לו בתהליך הגמילה, ועלול לגרום להשמנה.
אותו ה “sugar rush”- עלייה חדשה ברמות הסוכר בגוף – שמתקבלת כאשר צורכים ממתקים, נופלת במהירות ומשאירה את האדם לא שבע, לא עירני, ואף עייף יותר.
כאשר מעשנים, תחושת הרעב מטושטשת על ידי עישון הסיגריה.
לכן, בהרבה מקרים, כאשר נגמלים עשוים לחוש רעב מוגבר.
נוסף על כך, ישנו ההרגל האורלי הקשור בעישון – מעשנים רגילים לתחושת הסיגריה בפה – והרבה פעמים, החסר הוא פשוט חסר במשהו להעסיק אתו את הפה.
גם התופעה הזו, בדומה לקודמותיה, היא תופעה זמנית אשר חולפת בשבוע-השבועיים הראשונים לאחר הגמילה.
עליה קלה במשקל
חשוב להבין, שהחשש מפני השמנה משמעותית, שקיים אצל מעשנים רבים שמעוניינים להפסיק לעשן, הוא חשש שאינו מבוסס מציאות.
עלייה דרסטית במשקל לא מתרחשת סתם כך, כאשר מפסיקים לעשן.
כן תתכן עלייה קלה במשקל, של 2-3 ק”ג, אשר מתרחשת כתוצאה מהיעדר הניקוטין מן הגוף.
עלייה זו זמנית, וחולפת לאחר השבועות הראשונים לגמילה.
השמנה משמעותית, עשויה להתרחש כאשר הנגמל אינו שומר על אורח תזונתי נכון, ומחליף את הסיגריות באוכל לא בריא, בכמויות שאינו צריך.
שיעול וליחה
שיעול וליחה מוגברת הם תסמני גמילה מעישון שנחשבים לסימן מצוין, שמעיד על פינוי שאריות הניקוטין מן הגוף. הגוף מנקה את עצמו, ומפריש את החומרים המזיקים החוצה דרך הליחה.
איך להתמודד עם תופעות לוואי של גמילה מעישון
פעילות גופנית
פעילות גופנית מתונה, אשר מתאימה למצבכם הבריאותי ולרמת הכושר שלכם, יכולה להשפיע עליכם לטובה במהלך השבועות הראשונים לגמילה
פעילות גופנית היא דרך נפלאה לסייע לגוף להעלות את רמת הדופמין, שיורדת בעקבות הגמילה מעישון.
פעילות גופנית עוזרת לפרוק לחצים, מתחים וכעסים.
פעילות גופנית הוכחה כיעילה בשיפור מצב הרוח והיא יכולה לעזור לנגמלים להילחם בתחושת הדכדוך.
פעילות גופנית מסייעת גם בשמירה על משקל תקין, בשילוב עם תזונה נכונה.
תזונה נכונה לנגמלים מעישון
תזונה נכונה עשויה להקל עליכם את תהליך הגמילה מסיגריות.
תזונה מבריאה לנגמלים מעישון, היא תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, בכל אבות המזון, במזון קרוב לטבע כל היתן – ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, קטניות ושומן ממקור בריא (אבוקדו, טחינה, שמנים בכבישה קרה כמו שמן קוקוס ושמן זית).
שתיית מים מספקת חשובה לא פחות
כמות מספקת של מים (לא יותר מדי ולא פחות מדי), תסייע לגוף בפינוי שאריות הניקוטין במהירות רבה יותר, ותקל עליכם את תופעות הלוואי.
שתיית מים מרגיעה ומרעננת. בכל פעם אתם “מתגעגעים” קצת לסיגריה, קחו שלוק של מים קרים.
החליפו התמכרות בתחביב
בכדי להתמודד עם ההרגלים העיקשים הקשורים בעישון – רצוי מאוד להחליף את ה”תחביב” המזיק הזה, בתחביב חדש ובריא.
בחרו לכם תחביב בריא וחדש שיעסיק אתכם בצורה חיובית ויחליף את העיסוק בסיגריות.
זה יכול להיות כל דבר שאתם אוהבים לעשות: פעילות ספורטיבית כמו יוגה או פילאטיס, ריצה, חדר כושר או ריקוד, שיעורי ציור, פיסול או כל תחום אחר שמעניין אתכם.
להחליף את ההרגלים הישנים הקשורים בעישון בהרגלים חדשים ובריאים, יעזור לכם להתנתק משגרת החיים אליה התרגלתם בקלות רבה הרבה יותר.
הדברים הטובים שקורים לגוף כשמפסיקים לעשן
למרות החשש מפני תסמיני גמילה מעישון – יש לכם את כל הסיבות – פיזיות ונפשיות – להפסיק לעשן.
לגוף קורים הרבה דברים ממש טובים בעקבות הגמילה מעישון, שממשיכים הרבה אחרי שאחרון תסמיני הגמילה נעלם.
ההחלטה להפסיק לעשן היא החלטה חכמה והשכר שבצידה הוא חיים בריאים ומאושרים יותר.
הפסקת עישון משחררת אתכם מהתלות בסיגריה
להפסיק לעשן זה קודם כל להשתחרר מהתלות בסיגריה ולקבל את העצמאות שלכם בחזרה.
להיפרד לשלום מאותו דבר ששולט בכם וכל הזמן נמצא מודחק בתודעה – ההמתנה להפסקת סיגריה, הסבל בהימצאות במקום שלא ניתן לעשן בו, הלחץ לצאת לקנות סיגריות אפילו באמצע הלילה.
הפסקת עישון גורמת לכם להיות נוכחים, ללא הפרעות.
גמילה מעישון שלבים
עם קבלת ההחלטה להפסיק לעשן ולצאת לדרך של גמילה עוברים מספר שלבים קריטיים המשפיעים באופן ישיר על הנגמל, בשלבים אלה עובר הגוף תהליך התנקות מניקוטין ומגיב בצורה שונה אצל כל נגמל לאורך זמן.
1. אחרי 20 דקות של הפסקת עישון
קשה להאמין, אבל את התחלת השינוי ניתן להרגיש כבר אחרי 20 דקות.
אמנם מדובר בפרק זמן קצר מכדי לחוש בפועל בשינויים רפואיים ופיזיולוגיים משמעותיים, אך כבר אחרי 20 דקות מהרגע שכיביתם את הסיגריה האחרונה שלכם, הדם וקצב פעימות הלב יורדים לרמה נורמלית.
2. 8 שעות לאחר הגמילה
רמת חד תחמוצת הפחמן בדם יורדת לנורמה ורמת החמצן בדם עולה לנורמה.
3. 24 שעות בגמילה מעישון
האיום המידי על הלב חולף ויחד עמו פוחתים הסיכונים לחלות במחלות הקשורות בתפקוד הלב (עישון סיגריות הוא גורם סיכון משמעותי ביותר למחלות לב).
4. 27 שעות מרגע שהפסקתם לעשן
מתרחשת הרפיית סמפונות ושיפור בנשימה. הנשימה משפיעה על ההרגשה הכללית ולכן בשלב זה יחול שיפור בהרגשה הכללית.
בתוך שבועיים – תחול הקלה משמעותית בשיעול.
5. 48 שעות לאחר הגמילה
עצבי הטעם והריח חוזרים לתפקוד תקין.
יחול שיפור בחוש הטעם וחוש הריח שעשוי גם להשפיע לטובה על מצב הרוח.
6. 72 שעות ללא עישון
לאחר 72 שעות מרבית הניקוטין מתפנה ממערכת העצבים שלושת הימים הראשונים לגמילה הם הקריטיים ביותר ובהם הגוף מתנקה מרוב הניקוטין שבגוף.
7. לאחר 21 יום
לאחר 3 שבועות כל הרגל ממנו התנתקתם – נחשב לנחלת העבר.
התהליך הגופני של הגמילה מגיע לסיומו, ולגוף אין צורך יותר בסיגריות.
אז למה, אם כן, יש אנשים שמפסיקים לעשן מספר חודשים וחוזרים שוב?
התשובה היא שהם אינם חוזרים – הם מתחילים לעשן מחדש.
זו היא בחירה מודעת, להכניס את גורם ההתמכרות לגוף ובעצם “להפעיל” מחדש את מנגנון ההתמכרות.
בדיוק כשם שנגמל מאלכוהול לא יוכל לחזור לשתות לעולם, “אפילו לא טיפה אחת” של משקה אלכוהולי, שמא תתעורר ההתמכרות ותחזור בעצמה מלאה – כך גם אתם.
אם תקחו אפילו “שאכטה אחת” – תעוררו מחדש את הצורך של הגוף בניקוטין, וזאת לאחר שצורך זה עבר כליל.
כלומר – תחזירו את עצמכם לנקודת ההתחלה, לאחר שכבר ניצחתם את ההתמכרות.
לכן, חשוב מאוד לשמר את תוצאות הגמילה, על מנת לאפשר את הצלחתה לאורך זמן.
אפילו לא שאכטה אחת!
לאחר שנגמלתם, לגוף אין עוד צורך בניקוטין.
אל תתפתו לעשן אפילו פעם אחת, מאחר וברגע שתחזירו את הניקוטין למחזור הדם – הצורך שלכם יחזור בו ומהר מאוד תחזרו לעשן בדיוק את אותן הכמויות שעישנתם לפניי הגמילה.
להתרחק מסביבה מעשנת, ככל הניתן.
גם דרך עישון פסיבי, חודר הניקוטין אל הגוף. לכן, השתדלו להימנע משהייה בקרב מעשנים.
שמרו על תזונה מאוזנת ובריאה.
לתזונה השפעה כבירה על הגוף ועל הנפש. תזונה בריאה ומאוזנת תשאיר אתכם רגועים, נינוחים, ותסייע לכם להישאר נקיים.
8. חודש לאחר הפסקת עישון
שיפור של כ-30% בתפקודי הריאות.
9. 3 חודשים נקיים מעישון
בשלב זה יחול שיפור בזרימת הדם וביכולת ההחלמה של רקמות הגוף – מה שמאפשר לעבור ניתוחים (עישון עשוי לגרום לסיבוכים שונים אצל מנותח – חוסר תקינות של רמת החמצן בדם, פגיעה בכושר ההחלמה והגברת קרישיות הדם).
לאחר 3 חודשים ללא עישון קל יותר ללכת – האוויר לא “נגמר” מהר.
10. 9 חודשים בגמילה מעישון
אחרי 9 חודשים ללא עישון מתרחשת הפחתה ניכרת בעייפות וישנה תחושה מוגברת של רעננות כללית. יש פחות “נפילות עייפות” לאורך היום.
תתרחש גם הפחתה ניכרת בשיעול, בקוצר נשימה ובגודש בסינוסים. בשלב זה מתרחשת גם צמיחה מחדש של הציליה בריאות, אשר מאפשרת טיפול יעיל של הגוף בכיח, הגנה מפני זיהומים וניקוי הריאות.
11. שנה לאחר הגמילה מעישון, והלאה
לאחר 5 שנים נקיות מעישוןן יורד משמעותית הסיכון לחלות בסרטן הריאה.
לאחר 11 שנים – התאים הפרה-סרטניים מתחלפים בתאים בריאים.
עד 15 שנים לאחר גמילה מעישון – יורד הסיכון לחלות בסרטן הלוע, הושט, הגרון, שלפוחית השתן והלבלב.
אחרי 16 שנים – הסיכון לחלות בסרטן הריאה יורד ואף משתווה לזה של אדם שלא עישן מעולם.
