עישון וספורט – כושר בחצי כח

עישון וספורט הולכים ביחד?

רובנו מקשרים באופן אוטומטי עיסוק בספורט לאורח חיים בריא, אלא שישנם אנשים המשלבים את שני התחומים הללו. הם גם מעשנים וגם עושים ספורט. בדקנו האם ניתן להתאמן ולעשן, האם סיגריות ופיתוח גוף יעבדו ביחד ומה עדיף: סיגריה אחרי אימון או סיגריה לפני אימון?

מהן השלכות העישון על גוף הספורטאי וביצועיו?

ספורטאי מעשן פוגע בביצועים האתלטיים שלו בכמה מישורים:

הדם – ספורטאי שמנסה לעשן ולהתאמן מסתכן בכך שהניקוטין והפחמן הדו חמצני מהעישון יהפכו את הדם שלו ל"דביק" ויצרו את העורקים שלו. כתוצאה מכך תקטן זרימת הדם ללב ולשרירים כמו גם לאברים נוספים. ביצוע הפעילות הספורטיבית ייהפך קשה יותר ויסופק פחות חמצן לשרירים.

הלב – עישון גורם להאצת קצב פעימות הלב בזמן מנוחה ופעילות גופנית מגבירה את קצב פעימות הלב, מעבר לקצב הרגיל בזמן מנוחה. כתוצאה משילוב של עישון וספורט, קצב פעימות הלב של המעשן בזמן פעילות ספורטיבית עלול לעלות למידה מסכנת חיים.

הריאות – קיים קשר ישיר בין יכולת התפקוד של הריאות ובין עישון. הזפת המצויה בעשן מצפה את הריאות וכתוצאה מכך הריאות מאבדות את האלסטיות שלהן. כמו כן, עישון מייצר ליחה מוגברת שעלולה להעמיס על תפקוד הריאות. מיותר לציין שבעת עשיית ספורט נדרשת פעילות תקינה ומקסימאלית של הריאות לצורך אספקת חמצן מיטבית ויעילה לגוף.

מה לגבי נרגילה, וויפ וסיגריה אלקטרונית?

או במילים אחרות: האם אידוי גרוע יותר מעישון? האם עישון נרגילה פוגע בכושר?

עישון נרגילה נתפש כפחות מזיק מעישון רגיל, אך זו דעה שגויה. פרמטרים שונים כגון זמן העישון הארוך, וחומרים מזיקים כגון כמויות גדולות של פחמן דו חמצני, מתכות וכימיקלים שונים אשר חודרים לגוף בכלל ולריאות בפרט בזמן העישון גורמים להשפעה שאינה פחותה מהשפעת עישון רגיל ואף ההפך הוא הנכון.

האם סיגריה אלקטרונית פוגעת בכושר הגופני? סיגריות אלקטרוניות מכילות ניקוטין, בנוסף לכימיקלים נוספים וחומרי טעם וריח. חומרים אלה עוברים תהליך חימום שאינו בריא וגם הוא גורם לנזק למאדה.

כך שגם ספורטאים המעשנים נרגילה או סיגריות אלקטרוניות ימצאו את עצמם בקושי לבצע אימון מיטבי ויחשפו את גופם לנזקים ארוכי טווח.

מה לגבי הטענות שעישון אחרי האימון "עדיף" על עישון לפני האימון?

בטרם נענה על השאלה הזו נדגיש באופן חד משמעי שספורט ואימון לא הולכים ביחד!

זו שאלה שחוזרת ועולה אצל ספורטאים מעשנים: האם לעשן לפני האימון או לאחריו?

ספורטאים שמכורים לסיגריות לא יוכלו לבטל את השפעת העישון המזיקה על גופם. אולם, במידה ויעשנו לאחר האימון, הפעילות הגופנית עשויה להגביר את קיבולת הריאות שלהם.

פעילות גופנית עשויה "להקל על הנזק" שנגרם לגוף בעקבות העישון אך אין ביכולתה למנוע אותו לחלוטין. התפקוד הספורטיבי ייפגע בכל מקרה, גם אם מעשנים לפני האימון וגם אם אחריו שכן העישון פוגע בסיבולת לב ריאה וגורם לזמן התאוששות ארוך יותר מהאימון, לעומת אותו אימון ללא מעשנים. ספורטאים מעשנים חשופים יותר לפציעות מאשר לא מעשנים.

סיגריות וריצה

עישון וריצה מהווים שילוב בעייתי מאד שמסכן את חיי הספורטאי שמשלב את שניהם באורח חייו וזאת עקב מספר סיבות.

בזמן עישון שואפים פחמן דו חמצני. כתוצאה מכך נוצר חוסר בחמצן (היפוקסיה). צריכת ניקוטין מעלה את לחץ הדם וקצב הלב גם בזמן מנוחה. הלב צורך יותר חמצן בזמן פעילות מאומצת ואינטנסיבית כך שספורטאים מעשנים ורצים מעל גיל 40, נמצאים בסיכון מוגבר להתקפי לב.

לצורך תפקוד יעיל של השרירים, ביניהם הריאות והלב, הם זקוקים לדם עשיר בחמצן. הדבר נחוץ במיוחד בזמן פעילות גופנית ועל אחת כמה וכמה בזמן ריצה. עישון גורם להתכווצות כלי הדם ובעקבות זאת מוגבלת כמות החמצן המוזרמת לשרירים הללו.

עישון ופיתוח גוף

במסגרת בחינת קשרי הגומלין בין עישון ויכולת גופנית, ניגשנו לבחון את הקשר לפיתוח גוף.

העישון גורם לעלייה ברמת הורמון הלחץ (קורטיזול). הורמון זה מקטין את רמת ייצור הטסטוסטרון בגוף ובמקביל הוא מקטין גם את סינתזת החלבון הכל כך נחוצה לצורך בניית שריר. כמו כן עישון גורם לייצור ההורמון מיוסטטין אשר מחליש את השרירים, מעכב את יכולת החיטוב שלהם ומפריע לבניית שריר.

תופעת לוואי נוספת של העישון שמזיקה לספורטאים בכלל ולעוסקים בפיתוח גוף בפרט היא עמידות לאינסולין. במידה ונוצרת תנגודת אינסולין, הדבר פוגע משמעותית ביכולת בניית השריר. האינסולין אחראי לסייע לגוף לספוג גלוקוז המוזרם מהדם לשרירים בעת צריכת מזון עשיר בפחמימות וכתוצאה מתהליך זה נוצרים תאי אנרגיה (ETP) בגוף. במקרה של עמידות לאינסולין, רמות האנרגיה יורדות משמעותית עקב כך שהשרירים לא סופגים את הגלוקוז ונוצר עומס גלוקוז בדם.

עישון וכדורגל

כשמדובר בשחקן חובב ובוודאי כשמדובר בכדורגל מקצועי, אין ספק שעישון יזיק ליכולות המשחק וליכולת התפקוד על המגרש. ההשפעה על הריאות, יכולת הריצה, איכות הכושר וכמות האנרגיה יתנו באופן מיידי את אותותיהם.

משחק כדורגל טוב הוא כולו מפגן של זריזות תנועה, מהירות ריצה וכוח מתפרץ, במשך 90 דקות משחק. נזקי העישון והשפעותיו פוגעים בכל אחת מהיכולות הללו. הקושי לרוץ, חולשת השרירים, העלייה בלחץ הדם והיעדר האנרגיה הכללי יורגשו באופן מיידי וישפיעו על יכולת התפקוד והתוצאות.

***

ובכן, השפעות ונזקי העישון על ספורטאים הם ברורים וחד משמעיים. לא ניתן לשלב את שניהם ולצפות לתפקוד ספורטיבי מיטבי. אחד המאפיינים הבולטים של ספורטאים הוא שמעצם נטייתם לעסוק בספורט הם מבינים שהדבר הנחוץ להם ביותר הוא אורח חיים בריא וגוף בריא ומתפקד.

גם אם גמילה מעישון מאתגרת, אין ספק שהיתרונות העתידיים יתנו מענה מספק, במיוחד עבור ספורטאים שישפרו את בריאותם וביצועיהם.

הבשורה לספורטאים המעשנים: בטיפול אחד יעיל של מכון אברהמסון תוכלו לשפר גם את התפקוד והישגים הספורטיביים וגם את בריאותכם.