אל תקפצו ישר למים עמוקים. התחילו עם חלון צום של 12 שעות (למשל, אכילה בין 07:00 ל-19:00). לאחר שבועיים, עברו ל-14 שעות צום, ורק אז לשיטת ה-16/8 הפופולרית.

במהלך הצום הגוף זקוק לנוזלים. מים, תה צמחים וקפה שחור (ללא סוכר או חלב) הם החברים הכי טובים שלכם. הם עוזרים להפיג תחושת רעב שלעיתים היא בכלל צמא.

בשעות האכילה, כדאי לאמץ את התזונה הים-תיכונית – הרבה ירקות, קטניות, דגים ושמן זית. זה יבטיח שהגוף מקבל את כל הוויטמינים הדרושים לו.

כדי לשמור על מסת השריר בזמן הירידה במשקל, ודאו שכל ארוחה כוללת מקור חלבון איכותי (ביצים, טופו, עוף או קטניות).

עייפות בימים הראשונים היא נורמלית, אך אם אתם מרגישים סחרחורות קיצוניות או חולשה לא סבירה, עצרו והתייעצו עם איש מקצוע.

ארוחות שישי וחג הן חלק מהמסורת, ואין סיבה לוותר עליהן. הטיפ שלנו: התחילו את הצום מיד בסיום הארוחה. אם סיימתם מאוחר מהרגיל, פשוט דחו את שעת הארוחה הראשונה ביום למחרת בהתאם.

יש אירוע משפחתי או חתונה בערב? אל חשש. הצום נועד לשרת אתכם, לא להפך. ביום של אירוע, אפשר להזיז את חלון האכילה לשעות מאוחרות יותר, או פשוט "להשלים שעות" ביום שלמחרת.

תכנון מראש הוא המפתח. רבים בוחרים לדלג על ארוחת הבוקר ולהתחיל לאכול בצהריים, מה שמאפשר להם ליהנות מארוחת ערב משפחתית רגילה. התאימו את חלון הצום לשעות העמוסות בעבודה כדי לא לחשוב על אוכל.

הימים הראשונים מאתגרים, אך הגוף מתרגל מהר. חשים רעב או עייפות? שתו מים (אפשר עם מעט מלח טבעי להחזרת מלחים), והקפידו להיות עסוקים. זכרו: הגל הזה חולף תוך דקות ספורות.

לא בדיוק. למרות שאין איסור מוחלט, אכילת מזון מעובד ועשיר בסוכר תנטרל את היתרונות הבריאותיים של הצום. מומלץ לשלב פחמימות מורכבות (קינואה, בטטה) המעניקות תחושת שובע לאורך זמן.

מים (אפשר עם מעט לימון), סודה ללא טעמים, תה ירוק או קפה שחור נקי. חלב, סוכר או ממתיקים מלאכותיים עלולים לקטוע את תהליכי הצום.

לא. נשים בהריון או מניקות, ילדים ונוער, אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה וחולי סוכרת המטופלים באינסולין חייבים להתייעץ עם רופא לפני תחילת התהליך.

זוהי טעות נפוצה. כל עוד מקפידים על צריכת חלבון מספקת בשעות האכילה ומשלבים פעילות גופנית, הגוף יודע לשמור על מסת השריר ולהתמקד בשריפת שומן.