רעב באמצע הלילה? תסמונת אכילה לילית ופתרונות

השעון הביולוגי שלנו משפיע על תחושת הרעב והשובע. אצל הסובלים מהתסמונת, קיים חוסר סנכרון בין תחושת הרעב לבין שעות השינה.

רגשות שליליים המתגברים בשעות הערב עשויים להוביל לאכילה לילית כמנגנון התמודדות.

דילוג על ארוחות או צריכת מזון שאינו מאוזן מובילים לעיתים קרובות לרעב בלילה.

אכילה מאוחרת הפכה לחלק משגרת היומיום אצל אנשים מסוימים, ועם הזמן זה עלול להפוך להרגל שקשה לשבור.

תסמונת האכילה הלילית נבדלת מהפרעות אחרות כמו בולמוסי אכילה בכך שהיא מתמקדת בשעות הלילה ומלווה לרוב בהתעוררות לילית יזומה לצורך אכילה. לעומת זאת, הפרעות כמו נדודי שינה אינן כוללות את רכיב האכילה.

שלוש ארוחות מאוזנות וחטיפים בריאים יכולים להפחית את הסיכוי לרעב לפני השינה.

קפה, שוקולד ומזונות שומניים עלולים להקשות על השינה.

מזונות כמו יוגורט יווני, חופן אגוזים או ביצה קשה יכולים לעזור להפחית את רעב הלילה.

פעולה זו מסמנת למוח שהגיע הזמן להפסיק לאכול.

כתיבת יומן יומי על מה שאתם אוכלים יכולה לעזור לזהות דפוסים ולשלוט בהתנהגויות האכילה.