מהי אכילה רגשית

מהי אכילה רגשית?
אכילה רגשית, הידועה גם בשם אכילה ריגשית, היא תופעה נפוצה שבה אנשים פונים למזון כמנגנון להתמודדות עם רגשות קשים כמו לחץ, עצב, שעמום או חרדה. במקום לאכול כדי לספק רעב פיזי, המזון משמש כתרופה זמנית לרגשות בלתי נעימים. התנהגות זו עלולה להוביל להתמכרות לסוכר ולמזונות ממכרים אחרים, לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות נוספות.

שכיחות האכילה הרגשית: נתונים עדכניים

• עד 80% מבני הנוער בישראל דיווחו על אכילה בתגובה למתח, עצב או בדידות.
• בקרב האוכלוסייה הכללית, כ-50% מהאנשים אוכלים לעיתים קרובות מסיבות רגשיות.
• אכילה רגשית נפוצה יותר בקרב ילדים ובני נוער בהשוואה לקבוצות גיל אחרות.
• תמיכה חברתית גבוהה מפחיתה את הסיכון לפיתוח אכילה רגשית בקרב ילדים.

הגורמים לאכילה רגשית

אכילה רגשית נובעת משילוב של גורמים פיזיולוגיים, פסיכולוגיים וסביבתיים:

1. לחץ ומתח יומיומי: בעת לחץ משתחררים בגוף הורמונים כמו קורטיזול, המעוררים את הדחף לצרוך מזונות עתירי קלוריות וסוכר.
2. שעמום ובדידות: כאשר חסרה פעילות משמעותית, אנשים עשויים לפנות למזון כדי למלא חלל רגשי.
3. זיכרונות רגשיים: מזונות מסוימים, כמו שוקולד, עשויים לעורר תחושת נוחות בשל זיכרונות חיוביים הקשורים אליהם.
4. גורמים גנטיים: מחקרים מהשנה האחרונה מצביעים על כך שווריאציות גנטיות מסוימות עשויות להשפיע על העדפת מזונות מתוקים ולהגביר את הנטייה לאכילה רגשית.

הקשר בין אכילה רגשית להתמכרות לסוכר

סוכר נחשב לאחד המזונות הממכרים ביותר. כאשר אנו אוכלים מזון עתיר סוכר, המוח משחרר דופמין, המשפר את מצב הרוח באופן זמני. עם הזמן, המוח מתרגל ל"פרס" הזה ודורש יותר סוכר כדי לחוות את אותה תחושת סיפוק. תהליך זה מחזק את מעגל האכילה הרגשית.

מחקר אחד שכלל יותר מ- 500 מבוגרים שהשתמשו בסולם הYFAS (סולם ההתמכרות למזון ייל) מצא כי שוקולד דורג בעקביות כאחד המזונות הבעייתיים ביותר בהקשר של התנהגויות אכילה ממכרות. באופן דומה, מחקר אחר שכלל 100 ילדים עם עודף משקל זיהה את השוקולד כמזון היחיד הממכר ביותר בעת השימוש בסולם זה.

התמכרות לשוקולד – האם זה אמיתי?

נוצר ב-AI

אכילה רגשית אצל ילדים

גם ילדים עשויים לסבול מאכילה רגשית. מחקר חדש מצביע על קשר בין הפרעת קשב וריכוז (ADHD) לבין התנהגות זו. ילדים עם ADHD מתקשים לווסת את רגשותיהם ופונים למזון כמקור לנחמה. זיהוי מוקדם של דפוסי האכילה הרגשית בקרב ילדים יכול לסייע במניעת בעיות בריאותיות בעתיד.

גורמי סיכון נוספים בקרב ילדים

• ילדים שחווים רמות לחץ גבוהות נוטים יותר לפתח הרגלי אכילה רגשית.
• מצבים כגון בחינות, קונפליקטים משפחתיים ואירועים גלובליים כמו מגיפה יכולים להגביר את הסיכון.

השלכות בריאותיות של אכילה רגשית

1. סיכון להפרעות אכילה: אכילה רגשית מגבירה את הסיכון להפרעות אכילה כגון בולימיה ואנורקסיה נרבוזה.
2. השמנה בטנית: התנהגות זו מעלה את הסיכון להשמנה בטנית, המגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
3. מעגל התמכרות: אכילה רגשית, המאופיינת בצריכה גבוהה של סוכרים ושומנים, משחררת במוח אופיואידים הגורמים לתחושת רגיעה פיזית. תגובה זו מחזקת את המעגל ומקשה על הפסקת ההתנהגות.

נוצר ב – AI

איך להפסיק אכילה רגשית?

טיפול באכילה רגשית: אסטרטגיות וטכניקות

1. זיהוי טריגרים רגשיים: תיעוד תחושות ודפוסי אכילה יכול לעזור לזהות את המצבים שמעוררים אכילה רגשית.
2. שימוש בטיפול בדחפים: טיפול זה מתמקד בזיהוי ותיעול הדחפים לאכילה רגשית באמצעות טכניקות כמו נשימות עמוקות, מדיטציה והסחת דעת בריאה.
3. אכילה מודעת: התמקדות במזון בזמן האכילה יכולה לעזור לשבור את ההרגל של פנייה לאוכל כתגובה אוטומטית לרגשות.
4. אכילה מוגבלת בזמן (Intermittent Fasting): מחקרים מהשנה האחרונה מצביעים על כך שתזמון ארוחות יכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולצמצם את הדחף לאכילה רגשית.
5. פעילות גופנית: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, המסייעים בהפחתת מתח ושיפור מצב הרוח.

חשיבות התמיכה המקצועית

עבור אנשים רבים, התמודדות עם אכילה רגשית היא אתגר משמעותי. אחת השיטות הבולטות והיעילות לטיפול באכילה רגשית היא שיטת אברהמסון. שיטה זו מתמקדת בהפסקת ההתמכרות לסוכר ולפחמימות ממכרות, ומשלבת טיפול ייחודי בניהול דחפים. השיטה מציעה למטופלים כלים מעשיים לשיפור השליטה העצמית, הבנה מעמיקה של הטריגרים הרגשיים, והכוונה תזונתית מותאמת אישית. הטיפול מעניק חופש ושליטה על המזונות הנצרכים, ומשפר את מערכת היחסים של המטופלים עם האוכל, מה שמוביל לשיפור משמעותי באורח החיים ובבריאות הכללית.

טיפים להתמודדות עם אכילה רגשית

• החזיקו מזונות בריאים בבית: כאשר המזונות המפתים אינם זמינים, הסיכוי לבחור באכילה רגשית יורד.
• מצאו אלטרנטיבות להרגעות: נסו פעילויות כמו קריאה, יוגה או שיחה עם חבר במקום לפנות לאוכל.
• תכננו את הארוחות: אכילה מסודרת עשויה להפחית את הדחף לאכילה רגשית.
• היו סבלניים: התהליך הוא מסע של גילוי עצמי ושינוי הדרגתי.

נוצר ב- AI

סיכום
אכילה רגשית היא תופעה מורכבת אך ניתנת לניהול. הבנת הקשר בין רגשות לבחירות מזון, זיהוי הגורמים לאכילה רגשית ושימוש בטכניקות טיפוליות כמו טיפול בדחפים ותמיכה מקצועית יכולים לעזור לשבור את מעגל האכילה הרגשית ולהוביל לחיים מאוזנים ובריאים יותר.

הגיע הזמן לשנות את דפוסי האכילה שלך! אם גם אתם מזהים את עצמכם בתוך מעגל האכילה הרגשית, פנו עוד היום לייעוץ מקצועי שיעניק לכם כלים מותאמים אישית לשיפור איכות החיים. אל תחכו למחר—התחילו את המסע לעבר בריאות ושלווה נפשית כבר עכשיו!

אכילה רגשית היא תופעה מורכבת אך ניתנת לניהול. הבנת הקשר בין רגשות לבחירות מזון, זיהוי הגורמים לאכילה רגשית ושימוש בטכניקות טיפוליות כמו טיפול בדחפים ותמיכה מקצועית יכולים לעזור לשבור את מעגל האכילה הרגשית ולהוביל לחיים מאוזנים ובריאים יותר.

זכרו: שינוי דפוסי אכילה רגשית הוא מסע, וכל צעד קטן הוא התקדמות משמעותית לעבר רווחה פיזית ונפשית. התחילו היום!