ניקוי ריאות לאחר הפסקת עישון

שלב השיקום הגופני שלאחר גמילה מעישון הוא השלב שבו הגוף מבצע ניקוי ריאות לאחר הפסקת עישון מליחה, מתנקה משאריות הפסולת שבו ומשתקם מן הנזקים שהצטברו בו במהלך תקופת העישון. מבין האיברים הניזוקים, ריאות של מעשנים הן הנפגעות ביותר אצל המעשנים. סרטן, מחלות ריאות קשות ואסטמה הן המחלות העיקריות הנגרמות עקב עישון סיגריות או כל מוצר טבק אחר. מחלות ריאה כרונית הנגרמות כתוצאה מעישון הן מחלות קשות שלעיתים קרובות גורמות לנזק בלתי הפיך שאין טיפול אפקטיבי נגדו. אבל, אפשר להתעודד: מי שמפסיק לעשן, ובעיקר כשמדובר בהפסקת עישון לפני גיל 30 – מפחית את הסיכונים ומגביר משמעותית את סיכויי ההחלמה ושיקום נזקי עשן.

נזקי העישון לריאות

נזקי העישון רבים, והם פוגעים במערכות גוף רבות. על נזקי העישון נמנות גם מחלות ריאה חסימתיות, מחלות כרוניות אשר אין להן מרפא ידוע ואשר מתפתחות באחוז גבוה אצל המעשנים. מחלות אלו ידועות בשם כולל COPD. שתי מחלות עיקריות המאפיינות את הקבוצה הזו הן מחלת הנפחת, הידועה גם בשמה הלועזי "אמפיזמה", ומחלת דלקת הסימפונות הכרונית (כרוניק ברונכיטיס).

רבים שואלים, כמה זמן לוקח לריאות להתנקות וכמה זמן לוקח לריאות להתנקות מסיגריות, תוך כמה זמן ריאות של אדם מעשן נהיות ריאות שחורות, אבל הבעיה היא כמובן לא צבע הריאות אלא במחלת הריאה החסימתית הכרונית בה מתרחש הרס מתקדם של הריאה שפוגע ביכולת הנשימה. השטח שדרכו ניתן להעביר חמצן לדם קטן, והדבר מוביל לקושי בביצוע פעולות, אפילו פעולות יומיומיות פשוטות ביותר. במחלת הריאה החסימתית הכרונית נגרם נזק בלתי הפיך לריאות, אשר מוביל בסופו של דבר למוות. במחלת דלקת הסימפונות הכרונית ישנו גורם העישון גירוי תדיר של דרכי האוויר, אשר מוביל לבסוף לחסימת דרכי האוויר על ידי הפרשות דלקתיות. פעולת הנשיפה הופכת קשה יותר מפעם לפעם, כמות החמצן הנשאף פנימה על ידי החולה אינה מספקת והרבה יותר קשר לפנות את הפחמן הדו חמצני שמצטבר בגוף. אלו מחלות אופייניות למעשנים, אשר סופן ידוע מראש ולרוב יכול פשוט היה להימנע על ידי הימנעות מעישון מלכתחילה. ועם זאת, ניתן בהחלט להפחית את הסיכויים להתפתחות מחלות אלו, ולשקם את הריאות באופן כמעט מוחלט – אם מפסיקים לעשן.

שיקום ריאות לאחר הפסקת עישון

אז איך לנקות את הריאות ואיך מנקים את הריאות באופן טבעי אחרי שהעישון נשאר מאחור? לאחר גמילה מעישון תוכלו לסייע לריאות בהליך השיקום הטבעי שלהן בדרכים הבאות:

פעילות גופנית – פעילות גופנית (אשר מותאמת על ידי גורם מוסמך למצבכם הבריאותי), תסייע לכם בתהליך שיקום ריאות והן ניקוי ריאות, שכן יש בכוחה לחזק את הריאות ולסייע בניקוז הרעלים שהצטברו בהן במהלך תקופת העישון.

תרגילי נשימה – בצעו תרגילי נשימה. בעולם היוגה ישנה שימת דגש על למידה של נשימה נכונה, וקיימים תרגילי נשימה המומלצים לביצוע על בסיס יומי, שיכולים לסייע מאוד בניקוי ריאות שלכם. שטיפת ריאות באמצעות תרגילי נשימה ותזונה נכונה מסייעת בתהליך זה.

תזונה נכונה – הקפדה על אורח חיים תזונתי נכון תסייע לגופכם להתחזק ולפנות ביעילות רבה יותר את הפסולת שהצטברה בו. הקפדה על תזונה קרובה לטבע ככל שניתן, על אכילה של כל אבות המזון ממקורות טובים – ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות, חלבון בריא, ושמנים טובים, תזונה עשירה בנוגדי חמצון,

ושתייה מספקת של מים – יעזרו גם לתהליך ניקוי ריאות ושיקום נזקי עשן, וגם להרגשה הכללית שלכם. בין המזונות המומלצים לחיזוק הריאות וניקוין נמצאים בצל ירוק, ג'ינג'ר, שום, נבטים, שקדים, כרוב, כרובית, בטטות וגזר.

תרופות טבעיות לתמיכה בשיקום

איך להוציא ניקוטין מהגוף? חומרים רעילים המצויים בסיגריה ובטבק גורמים לפגיעות ולמחלות שונות, ביניהן מחלות ריאות קשות כמו ריאות שחורות, סרטן, כיבים, בעיות בהיריון, וכן אוסטיאופורוזיס, פגיעה בעור, אימפוטנציה ואף מצב רוח ירוד. לאחר הפסקת עישון, הריאות מתחילות בתהליך טבעי של ניקוי ריאות ושיקום נזקי עשן. מעבר לפעילות גופנית מותאמת, תרגילי נשימה ותזונה נכונה, ישנם צמחי מרפא מסוימים שיכולים לתמוך בתהליך ניקוי ריאות טבעי. אחד הצמחים הבולטים הוא מוליין ניקוי ריאות (Mullein), הידוע ביכולותיו לנקות את הריאות ולעזור להן להחלים מנזקי העישון..

שימוש בניקוי ריאות מוליין: מולין, המכונה גם "צמח הריאה" או "עלי תותפופה" (Verbascum thapsus), הוא צמח מרפא עתיק המוכר בזכות תכונותיו המרפאות את מערכת הנשימה. המנקה ריאות מולין מסייע בניקוי ריאות ושיקום נזקי עשן על ידי ניקוי הליחה המצטברת בדרכי הנשימה, משחרר ליחה שחורה מסיגריות ומקל על תסמינים של שיעול, דלקות ונזקים אחרים שנגרמו לריאות כתוצאה מעישון. צמח זה מכיל רכיבים פעילים כמו ספונינים וריריות טבעיות שמקלים על מערכת הנשימה ומשפרים את תפקודה. תה מולין, המשקה המוכן מעלי הצמח המיובשים, הוא דרך פופולרית להשתמש בו. צריכת התה יכולה לתמוך בתהליך ניקוי ריאות לאחר הפסקת עישון על ידי ניקוי הרעלים שהצטברו במהלך השנים. נוסף על כך, המולין ידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות והאנטי-בקטריאליות, המסייעות להקל על דלקות בדרכי הנשימה ולהגן מפני זיהומים.

תוספי תזונה חיוניים לשיקום הריאות

1. ויטמין C:
   • ויטמין C ידוע כנוגד חמצון חזק שיכול לסייע בניקוי הריאות והוצאת רעלים מהגוף ולשיפור תפקוד מערכת החיסון.
2. ויטמין E:
   • ויטמין E, נוגד חמצון נוסף, מסייע בהגנה על תאי הריאות מנזקים הנגרמים כתוצאה מעישון.
3. אומגה-3:
   • חומצות שומן אומגה-3 ידועות בתכונות האנטי-דלקתיות שלהן ומסייעות בשיפור תפקוד מערכת הנשימה.

הארכת תוחלת החיים

הפסקת העישון מעודדת תהליכי שיקום בריאותיים, המתבטאים לבסוף בשיקום נזקי עשן ובהארכת תוחלת החיים. לדוגמה, מחקרים שנערכו בתחום מעידים כי תוחלת החיים של מי שהפסיק לעשן לפני גיל 35 תהיה רק מעט פחותה לעומת האוכלוסייה שאינה מעשנת. כמו כן, הפסקת העישון בטרם גיל 50 מפחיתה במחצית את סיכויי התמותה לעומת מי שהמשיכו לעשן, ובנוסף לכך הסיכויים לחלות במחלות ריאות קשות יורדים ב- 40% אפילו אם מפסיקים לעשן לאחר גיל 60.

תיקון נזקי העישון

חשוב לדעת כי לניקוי ריאות לאחר הפסקת עישון יש תועלת לא רק בטווח הארוך, אלא גם השפעה מיידית וחיובית. לדוגמה, בדיקות שנערכו על נגמלים הראו שיפור מהותי בלחץ וזרימת הדם, וכן בפעילות הלב לאחר פחות ממחצית שעה מסיום העישון. בהמשך, עוד במהלך היום הראשון פחתו במחצית רמות הניקוטין והפחמן הדו חמצני בזרם הדם, ואף הורגש שיפור ביכולת לחוש טעמים וריחות. ביום השני לניקוי ריאות קיים כבר ניקיון בחלק העליון של דרכי הנשימה, סיכונים לאוטם בשריר הלב פוחתים והרמה של פחמן דו חמצני בדם מגיעה לרף תקין. החל מהיום השלישי מדווחים נגמלים על שיפור בנמרצות וחיוניות, על נשימה חלקה וקלילה יותר, ובשבועות שלאחר מכן נראה שיפור נוסף בנשימה, בכושר הגופני ובזרימת הדם.

בעיות בריאות נוספות ושיקומן

כאמור, עישון כרוך בסדרה ארוכה של מחלות ופגיעות, ואילו הפסקת העישון תורמת רבות לתהליכים של תיקון ניקוי ריאות ושיקום נזקי עשן:

• מחלות ריאות קשות – מחקרים רבים כבר הצביעו על קשר ישיר בין עישון לבין סרטן, כגון ריאה, ושט וראש-צוואר. מאידך, נמצא כי הפסקת עישון מפחיתה באופן מהותי את הסיכון ללקות בסרטן, וגם את הסיכון ללקות בסרטן נוסף אם אחד כבר התפשט בגוף. לגבי סרטן ריאות חשוב לציין, כי ריאות של מעשן ולא מעשן מצויים ברמת סיכון גבוהה יחסית ללא מעשנים, אך רמת הסיכון פוחתת באופן משמעותי כעבר מספר שנים של גמילה.
• מחלות בכלי הדם ובלב – עישון סיגריות מחדיר לגוף חומרים התורמים להיווצרות דלקות בדופנים של כלי דם, ומכאן להצרה וחסימה שלהם. כתוצאה מכך גובר מאוד הסיכוי ללקות בהתקף לב ובשבץ מוחי, ונפגעת אספקת הדם לאיברים. מאידך, הפסקת העישון תורמת להתנקות הדרגתית של כלי הדם, ולמשל נמצא כי לאחר מספר שנים מגיעים נגמלים לרמת סיכון שבץ מוחי הזהה ללא מעשנים.
• תרומות נוספות – מעבר לאמור לעיל, נמצא כי ניקוי ריאות לאחר הפסקת עישון מובילה לשיפור במצב הרוח ולירידה ברמות המתח, לשיפור בתיאבון, להקטנת סיבוכי היריון, ולהפחתת הסיכון לאוסטיאופורוזיס וכיבים פפטיים. זאת בנוסף על שיפורים מהותיים בכל היבטי החיים, כדוגמת הפחתת ריח רע, הגברת האנרגיה והנאה מטעמים וריחות.

הפסקת עישון היא אחת ההחלטות הבריאותיות החשובות ביותר שתוכלו לקבל. כשאתם מפסיקים לעשן, הגוף שלכם מתחיל במסע ריפוי טבעי שמוביל לשיפור ניכר באיכות החיים ולתוחלת חיים ארוכה יותר. תהליך השיקום של הגוף כולל ניקוי ריאות לאחר הפסקת עישון, חיזוק מערכות הגוף, ושיפור תפקוד הלב וכלי הדם. במאמר זה נסקור את תהליך השיקום הגופני לאחר גמילה מעישון, ונראה איך תוכלו לתמוך בגופכם בדרכים טבעיות ויעילות.

רוצים להתחיל את המסע לניקוי ריאות ושיקום נזקי עשן? השאירו את פרטיכם בטופס למטה ונשמח לייעץ לכם על תהליך הפסקת עישון מותאם אישית.