איך להתמודד עם לחץ ולהוריד את רמות המתח?

תקופה של לחץ מתמיד
מ- 2020 ועד היום (ינואר 2024 כולל) היו שנים לחוצות ומתוחות מתמיד, הקורונה, בחירות, המהפכה המשפטית, המלחמה ועכשיו הקורונה ששוב מאיימת לחזור. תקופה זו הוכיחה שלרבים אין את הכלים הדרושים להתמודדות עם לחץ ומתח נפשי.

עובדה זו באה לידי ביטוי בעליה משמעותית בכמות הפניות לסיוע נפשי ובשיעורי השימוש באלכוהול, סיגריות וסמים קלים.
איך בעצם קורה שאנשים פונים ברגעי לחץ להרגלים מזיקים וממכרים, וכיצד ניתן להתמודד טוב יותר עם מתח נפשי מבלי לפגוע בבריאות?

בשנים האחרונות, בעקבות המלחמות האזוריות והמצב הכלכלי-חברתי, כולנו התמודדנו עם תקופות לחוצות ומתוחות במיוחד. בין אם מדובר באי ודאות ביטחונית, משברים פוליטיים, או שינויים כלכליים ואישיים – הלחץ הפך לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו. שאלות כמו "איך להירגע במצבי לחץ?" או "איך להתמודד עם מתח וסטרס?" הפכו לנפוצות במיוחד, כשהנתונים מראים עלייה משמעותית במצוקה נפשית ובשימוש בהרגלים מזיקים כמו עישון, אלכוהול וסמים.

נוצר ב- AI

איך לחץ משפיע על הגוף והנפש?

לחץ כרוני הוא מצב שבו הגוף נשאר במצב של מתח גבוה לאורך זמן, דבר שעלול להוביל להשלכות פיזיות ונפשיות חמורות. תסמינים של נפילת מתח נפשי כוללים:

• עייפות כרונית.
• קשיי ריכוז.
• תחושת חוסר אונים ודיכאון.
• הפרעות שינה.

מבחינה פיזית, מתח וסטרס יכולים לגרום לכאבי ראש, עלייה בלחץ הדם ופגיעה במערכת החיסון. מדובר בתהליך שמתחיל במצבים זמניים אך עשוי להוביל לבעיות כרוניות אם לא מטפלים בו.

למה אנחנו פונים להרגלים מזיקים?

כאשר מתמודדים עם לחץ, רבים נוטים לפנות להרגלים מזיקים כמו עישון, שתיית אלכוהול או אכילה מופרזת. זאת משום שהחומרים הללו מספקים תחושת הקלה זמנית, אך למעשה מחמירים את הבעיה בטווח הארוך.

לדוגמה:

• עישון: מחקר מראה שעישון אינו עוזר להרגיע לחץ נפשי אלא מגביר אותו. תופעות כמו השתוקקות לסיגריה הבאה ותסמיני גמילה תורמים להחרפת המתח.
• אלכוהול: בטווח הקצר, אלכוהול יכול לגרום לרגיעה, אך בטווח הארוך הוא מעלה את רמות הקורטיזול והאדרנלין בגוף, מה שמחמיר את תחושת הסטרס.
• מריחואנה: מחקרים מצביעים על כך שעישון מריחואנה במינונים גבוהים עלול לעורר חרדה ואף לגרום לפרנויה.

פתרונות אשלייתיים שרק מחמירים את המצב

מסתבר שבשונה ממה שחושבים, עישון סיגריות ומריחואנה או שתיית אלכוהול לא באמת עוזרות להתמודדות בטווח הרחוק אלא מהוות סוג של “משכך כאב” מידי אך זמני, שעלול להחמיר את המצב בטווח הרחוק.

כך, מחקר שהתמקד בקשר בין עישון ללחץ נפשי מצא, שהעישון אינו עוזר לאנשים להירגע (אנ’), אלא דווקא מגביר את רמות המתח והחרדה שלהם.

אמנם הניקוטין אכן יוצר אפקט של רגיעה מידית, אבל היא זמנית ביותר, ומפנה במהרה את מקומה להשתוקקות לסיגריה הבאה, ולתסמיני הגמילה שמופיעים במידה והספקת העישון מתעכבת.

זאת ועוד: מחקר מדעי מצא כי עישון מריחואנה עשוי לעורר תחושת חרדה אצל מעשנים, ובמינונים גבוהים אף עלול לגרום לפרנויה (אנ’) להתקפי חרדה של ממש.
בדומה לכך, שתיית אלכוהול מרובה לטווח הארוך גורמת להפרשה מוגברת של קורטיזול ואדרנלין, שמעלים את רמות הלחץ והסטרס ופוגעים ביכולת ההתמודדות.

ישנם גורמים רבים למצבי לחץ כרוני

בתקופת משבר הקורונה המגיפה עצמה מהווה סיבה ברורה ומידית שמגבירה משמעותית את רמות הלחץ אצל רובנו, אבל במקביל לכך ישנן סיטואציות נוספות ונפוצות שגורמות לרבים לסבול מלחץ כרוני.

כך, מחקר (אנ’) של אחת מחברות הייעוץ למשאבי אנוש המובילות בעולם, ComPsych, מצא כי 64% מהעובדים מעידים על עצמם שהם מרגישים ‘לחוצים מאוד’ במקום עבודתם.
למעשה, שיעור הנפגעים מלחץ כרוני בעבודה כה גבוה, עד כי ארגון הבריאות העולמי הגדיר את התופעה כ”מגפה של המאה ה-21″.

מתברר שגם לימודים עלולים להוות גורם לחץ משמעותי, כפי שעולה מסקר שערך איגוד הפסיכולוגים האמריקני, בו העידו 45% מבני הנוער על חוויית לחץ בעקבות לימודיהם.
ואכן, תלמידים וסטודנטים רבים מדווחים על רמות לחץ שגורמות להם לפאניקה משתקת, על רקע חרדה מפני ציונים נמוכים וכישלונות במבחנים.

נוצר ב- AI

היעדרן של אסטרטגיות נכונות להתמודדות עם לחץ

במצבים של לחץ מתמשך, אנשים רבים מפתחים התנהגויות כפייתיות והתמכרויות שונות בשל היעדר כלים יעילים להתמודדות. מנגנון ההתמכרות גורם למוח לתלות בחומרים ממכרים, כמו ניקוטין ואלכוהול, תוך פגיעה ארוכת טווח ביכולת הטבעית להתמודד עם מתח.

איזון נפשי וגופני בתקופות לחץ

דווקא בתקופה מלחיצה חשוב מתמיד לשמור על איזון גופני ונפשי, שיתמוך בהכלה של האתגרים העוברים עלינו.
פעילות גופנית היא אחד האלמנטים הבסיסיים שתורמים לשמירה על הבריאות ואף גורמים להפרשת אנדורפינים טבעיים במוח, שמסייעים להעלאת מצב הרוח.
מפגשי אימון בזום וסרטונים של מדריכי כושר גופני ביוטיוב עשויים לספק מסגרת נעימה שתקל עליכם לשמור על שגרת כושר בריאה.

בנוסף, ניתן לנצל את שעות השהייה הרבות בבית כדי להשקיע בתזונה, ללמוד מתכונים של אוכל בריא, טעים וטבעי ולסחוט לעצמכם שייקים מהפירות והירקות האהובים עליכם.
גם תרגול של טכניקות תנועה מודעת כמו יוגה או טאי צ’י, והתנסות בהרפיה באמצעות מדיטציה, דמיון מודרך ונשימות עמוקות – הוכחו כמועילים להפחתת רמות המתח.

דרכים להירגע ולהפחית סטרס בצורה בריאה

החדשות הטובות הן שיש דרכים מוכחות ובריאות להתמודד עם לחץ נפשי. אם אתם שואלים את עצמכם איך להרגיע לחץ או איך לשחרר מתח נפשי, הנה כמה טכניקות אפקטיביות:

1. פעילות גופנית: פעילות כמו ריצה, יוגה או טאי צ'י משחררת אנדורפינים – ההורמונים שמעלים את מצב הרוח ומפחיתים מתח.
2. תרגול נשימות עמוקות: נשימות עמוקות ואיטיות עוזרות להרגיע את מערכת העצבים. נסו לשאוף עמוק, להחזיק את האוויר לכמה שניות ולנשוף באיטיות.
3. חשיבה חיובית: במקום לראות כל אתגר כבעיה, נסו לחשוב עליו כהזדמנות ללמוד ולצמוח. שינוי הגישה מפחית משמעותית את תחושת הסטרס.
4. תזונה נכונה: תזונה מאוזנת יכולה לשפר את מצב הרוח והאנרגיה. מומלץ לכלול בתפריט מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים.
5. הגבלת החשיפה לחדשות: עודף מידע חדשותי עלול להוסיף למתח. קבעו זמנים קבועים ביום לבדוק עדכונים, והתרחקו מהם בשאר הזמן.
6. היערכות למצבי לחץ: תכנון מקדים ובניית אסטרטגיות להתמודדות עם מצבי לחץ צפויים יכולים לעזור לכם להרגיש יותר בשליטה ולהפחית את המתח.

נוצר ב- AI

איך להתמודד עם לחץ בעזרת שיטת אברהמסון?

למרות כל הטכניקות שצוינו, רבים עדיין מתקשים להתמודד עם לחץ וסטרס בצורה אפקטיבית. כאן נכנסת לתמונה שיטת אברהמסון – פתרון ייחודי שמטפל במתח ובדחפים המזיקים משורשם. במקום להתמקד רק בהתנהגות או בניסיון להתמודד עם הסימפטומים, השיטה פועלת לנטרול הדחף הפיזיולוגי שמוביל להתמכרות.

לדברי אהוד אברהמסון, מייסד המכון:

"לא מספיק לומר לעצמך 'מחר בבוקר אני מפסיק.' כדי להצליח באמת, צריך לטפל בבעיה משורשה."

שיטת אברהמסון מציעה טיפול טבעי, יעיל ובעל למעלה מ-90% הצלחה, שמתמקד בהפסקת הדחף לצרוך חומרים ממכרים כמו סיגריות או אלכוהול. כך, ניתן לחזור לאיזון רגשי ופיזי, לשפר את איכות החיים ולהתמודד עם לחץ בצורה בריאה ומיטיבה.

צאו מהמעגל וחזרו לאיזון

לחץ נפשי הוא חלק מהחיים, אך אין סיבה לתת לו להשתלט עליהם. במקום לפנות להרגלים מזיקים, אפשר ללמוד איך להירגע, להפחית סטרס ולשפר את איכות החיים בעזרת אסטרטגיות בריאות ושיטת אברהמסון.

אם גם אתם מרגישים שהלחץ שולט בכם ושקשה לכם להתמודד, פנו עוד היום למכון אברהמסון. בטיפול אחד בלבד, תוכלו לצאת לחופשי מהדחף המזיק, להרגיש שוב בשליטה ולחזור לחיים מלאי רוגע ושלווה.