למה אנשים מפחדים להפסיק לעשן למרות המודעות לנזקי העישון?

עישון: מגיפה עולמית

כ- 10,000 ישראלים מתים מדי שנה כתוצאה מעישון, בעוד שבעולם המספרים מגיעים לכ-4 מיליון מקרי מוות מדי שנה. הנתונים המפחידים האלה מעלים שאלה מתבקשת: למה אנשים מעשנים, ואיך ייתכן שהמעשנים המודעים לסכנות לא ממהרים להשליך את הסיגריות?

נוצר ב- AI

מה גורם לאנשים לעשן?

עישון הוא הרגל המושרש עמוק בחיי המעשנים, ולרוב מתחיל מגורמים חברתיים ורגשיים. סיבות לעישון כוללות:

• עישון חברתי: הסיגריה משמשת ככלי לגישור חברתי, התגברות על מבוכה או יצירת נושא שיחה.
• התמכרות רגשית: מעשנים רבים מקשרים בין עישון לרגעים רגשיים כמו לחץ, כעס או שמחה.

למה להפסיק לעשן?

הסיבות הבריאותיות להפסיק ברורות: מחלות לב, סרטן ומחלות נשימה חמורות. אך מעבר לכך, הפסקת עישון מובילה לשיפור משמעותי באיכות החיים:

• שיפור בריאותי: הגוף מתחיל בתהליך התאוששות כבר בימים הראשונים להפסקת עישון.
• חיסכון כלכלי: עישון הוא הוצאה יקרה, והפסקתו מפנה כסף לדברים מועילים יותר.

נוצר ב- AI

למה קשה להפסיק לעשן?

התמכרות פיזית והתמכרות נפשית לעישון

כל מעשן חווה את ההתמכרות מהמקום שלו, מתוך ההרגלים האישיים שלו הקשורים בסיגריה וטיב ההתמכרות אליה.
ישנם מעשנים “חברתיים”, אלה שלא תמצאו מעשנים בגפם אלא רק באירועים חברתיים. במקרה זה הסיגריה מהווה למעשה “כלי עזר” המגשר בין האדם לסיטואציה החברתית בה הוא נמצא.
עבור מעשנים חברתיים הסיגריה היא אביזר והעישון הוא לפעמים דרך להשתלב, להתגבר על מבוכה, לייצר נושא שיחה משותף עם אנשים חדשים.
לעומתם זאת, ישנם מעשנים המעשנים ממקום רגשי.
הם הרגילו את עצמם ללוות כל צומת רגשית שהם עוברים, בעישון.
אלה מעשנים שהתרגלו להדליק סיגריה בעתות בהן הם נמצאים במצב רגשי מסוים, למשל ברגעי כעס, ברגעי דאגה, כשהם עובדים או יוצרים ונמצאים תחת לחץ או אקסטזה.

נוצר ב- AI

ההתמכרות הפיזית לניקוטין קשה. הניקוטין הוא אלקלואיד רעיל וסם פסיכואקטיבי.

הוא נמצא ממכר אפילו יותר מסמים קשים, דוגמת הרואין.
נוסף על ההתמכרות הפיסית לחומר עצמו, ישנה התמכרות להרגלים הקשורים בעישון; סיגריה עם הקפה של הבוקר, סיגריה עם משקה אלכוהולי, סיגריה אחרי ארוחה גדולה ומשביעה, סיגריה בהפסקה בעבודה, ועוד.
התלות הרגשית בסיגריה נובעת בעיקר מההרגלים הללו, והיא הופכת את ההתמכרות לקשה עוד יותר.

החשש מפני גמילה מעישון – ממה מפחד מי שרוצה להפסיק לעשן?

גם מעשנים שכבר למדו על הדברים הטובים שקורים לגוף בהפסקת עישון ורוצים להיגמל, חוששים להפסיק.
אותם גורמים המשרישים את ההתמכרות לסיגריה עמוק בחיי המעשן, הם גם פעמים רבות מקור לחששות מפניי הגמילה.
אז ממה בעצם חושש מעשן שמבין היטב את ההשלכות והנזקים הבריאותיים, הסביבתיים, והכלכליים הנגרמים כתוצאה מעישון?

פחד מפני תסמיני גמילה ותופעות לוואי

תסמיני גמילה הם תופעה טבעית, המתרחשת בעת ניקוי הגוף מן החומר הממכר, והשינוי הנלווה באורח החיים.
הפחד מפניהם לרוב קשה יותר מן התופעות עצמן, ופעמים רבות מרתיע הרבה מעשנים מלקחת צעד לקראת גמילה.
החשש הזה אינו מבוסס, ומוטעה מאוד. נכון שהגוף עובר גמילה, וכן, יתכנו בהחלט תופעות לוואי נגזרות – אך התופעות הללו חולפות כאשר הגוף מתנקה מניקוטין.
הן לא נשארות לנצח, והן לא חייבות להיות חמורות כאשר יש את הכלים הנכונים להתמודד איתם.
ליווי ותמיכה חשובים מאוד, והאפשרות להיעזר בגוף שמספק מערך ייעוץ, ליווי ותמיכה אשר מלווה את הנגמל, היא אפשרות שמעלה את סיכויי ההצלחה בגמילה.
גם תמיכה מהסביבה הקרובה לכם חיונית ותעזור מאוד.

פחד לאבד את “החברה הכי טובה” – פרידה מהרגלים

הסיגריה היא “החברה הכי טובה” שמלווה את המעשן כבר שנים.
היא נמצאת אתו בבוקר כשהוא קם, עם הקפה. בהפסקות בעבודה. המעשן מעשן בכל הצמתים החשובים של חייו – צבא, חתונה, לידת ילדים.
הסיגריה הופכת להיות חלק מתוואי החיים. לכל מעשן יש את הדרך בה הוא אוחז בסיגריה, ה”צד” של הפה ממנו הוא רגיל לשאוף, הדרך בה הוא מאפר.
הסיגריה היא למעשה חברה רעה, אבל נאמנה. היא שם תמיד. ההרגלים הקשורים בעישון נוספים על ההתמכרות הפיסית ומחריפים את התלות של המעשן.
בסופו של יום, הדרך הנכונה והטובה ביותר להתמודד עם הגעגוע להרגל רע – היא להחליף אותו בהרגל טוב.
לייצר הרגלים בריאים חדשים, שימלאו את החלל הריק שהשאירו אחריהם ההרגלים השליליים – ויתנו לכם בניגוד להרגלים הרעים, הרגשה טובה והשלכות חיוביות גם לטווח הרחוק.
מומלץ לאמץ תחביבים בריאים חדשים שיהפכו להרגלים בריאים חדשים, עם עדיפות לפעילות גופנית מתונה בהתאם ליכולת הבריאותית שלכם, דוגמת יוגה רכה או הליכה באוויר הפתוח.
החיים לא יהיו פחות מהנים אחריי הגמילה, אם נדאג למלא אותם בדברים טובים אחרים.

פחד להתגעגע לסיגריה כל החיים

הרבה מעשנים שרוצים להפסיק לעשן, חוששים להתגעגע לסיגריה עד אין קץ ועד סוף הימים.
החשש הזה מוטעה. כרגע, כאשר האדם מכור, מן הסתם קשה יותר להבין איך אפשר יהיה שלא להתגעגע. אך כאשר האדם גמול לחלוטין הוא למעשה הופך לאדיש כלפי הסיגריות.
מבחינה פיסיולוגית, כאשר הגוף כבר נקי מניקוטין וכבר אין צורך פיסי בו –הגוף לא יחווה “קריז” יותר.
מי להתגעגע, הוא הראש. ואז הגעגוע הוא להרגל. לכן חשוב מאוד, כפי שצוין בסעיף הקודם, להחליף את ההרגלים הישנים שהיו לכם כמעשנים וקשורים בסיגריה – בהרגלים חדשים ונפלאים, והכי חשוב – בריאים.
את הכסף שהייתם נוהגים להקצות לעישון, תקצו עכשיו למשהו שמשמח אתכם וישפר את חייכם במקום לפגוע בהם. זה יכול להיות חוג אמנות, צילום, ריקוד, או כל דבר אחר. לא תתגעגעו לסיגריה עד סוף חייכם, אם תחיו היטב.

נוצר ב- AI

חשש מפניי השמנה אחרי הפסקת עישון

החשש הזה הוא חשש משותף של מעשנים רבים ששוקלים להפסיק לעשן.
הוא לא מוצדק, וחשוב להבין מדוע. אכן, אחרי שמפסיקים לעשן יתכן בהחלט שתתרחש עלייה קלה במשקל.
לא מדובר בעלייה של יותר מכ-2-3 קילוגרם, אשר נובעת מהיעדר הניקוטין בגוף (הניקוטין מזרז את פעולת חילוף החומרים). תופעה זו חולפת והגוף מתאזן כעבור מספר שבועות וחוזר למשקלו הרגיל.
אין שום סיבה להגיע למצב של השמנה! ובוודאי שלא לה
שמנה קיצונית.בהחלט ניתן להפסיק לעשן בלי להשמין כל עוד הנגמל מנהל אורח חיים תזונתי בריא ומאוזן, לא יעלה דרסטית במשקלו עקב הגמילה מעישון.
מי שמחליף את הסיגריה באוכל, כל שכן באוכל לא בריא – בהחלט בסיכון לעלות משמעותית במשקל.
לכן חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת, בריאה ומבריאה. אין סיבה להשמין בעקבות הפסקת עישון, אם מקפידים על תזונה כזו.

נתונים חדשים על עישון (2023)

עלייה בעישון בקרב צעירים

בשנה האחרונה חלה עלייה מדאיגה בשיעור העישון בקרב בני נוער. מעל 13% מהצעירים בגילאי 12-14 דיווחו שהתחילו לעשן.

נזקים מסיגריות אלקטרוניות

מחקרים חדשים מצביעים על כך שגם סיגריות אלקטרוניות מזיקות לבריאות, כולל פגיעה בלב ובריאות ונזק לדנ"א.

מה עושים עם הפחד להפסיק לעשן?

ליווי ותמיכה

הפסקת עישון דורשת ליווי מקצועי ותמיכה מהסביבה הקרובה. מערכות תמיכה מקצועיות מגבירות את סיכויי ההצלחה בגמילה.

נוצר ב- AI

יצירת הרגלים חדשים

החלפת הרגלי עישון בהרגלים בריאים היא המפתח. לדוגמה:

• פעילות גופנית: הליכות יומיות, יוגה או חוג ריקוד.
• תחביבים חדשים: ציור, צילום או בישול.

חיסכון כספי

את הכסף שחסכתם מסיגריות השקיעו בדברים שישמחו אתכם – חוגים, נסיעות או מתנות לעצמכם.

למה צריך להפסיק לעשן עכשיו?

המודעות לנזקי העישון עלתה משמעותית בשנים האחרונות, אך התלות בסיגריה נותרה אתגר משמעותי. ההחלטה להפסיק לעשן היא הצעד החשוב ביותר לשיפור הבריאות והחיים.

מעשנים רבים שוקלים להפסיק לעשן אך דוחים את ההחלטה מתוך חשש שהחיים ללא סיגריות יהיו פחות מהנים או פחות מספקים. חשוב להבין שגמילה מעישון אינה רק תהליך פיזי של ניקוי הגוף מניקוטין, אלא שינוי עמוק שמשפר את איכות החיים בכל היבט:

• שיפור פיזיולוגי: הגוף מתחיל בתהליך ריפוי מיד עם הפסקת העישון. תוך שעות ספורות רמות הפחמן החד-חמצני בדם יורדות, ותוך מספר ימים משתפרים תפקודי הריאות.
• הפחתת סיכונים בריאותיים: כל יום שבו אינכם מעשנים מפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו סרטן ריאות ומחלות לב.
• שקט נפשי: החיים ללא תלות בסיגריה מביאים לשקט נפשי ושחרור מהלחץ שמלווה את החיפוש אחר "הפסקה הבאה".
• העצמה אישית: ההחלטה להפסיק לעשן משקפת כוח רצון ומחויבות לשיפור עצמי, מה שיכול לשמש השראה לשינויים חיוביים נוספים בחיים.

אם אתם חושבים להיגמל מעישון, זכרו: הפחד הוא זמני, אך היתרונות הם לכל החיים. התמודדות עם האתגרים המיידיים משתלמת כפליים בטווח הארוך. אל תחכו ל"רגע המתאים" – הרגע המתאים הוא עכשיו. התחילו את הצעד הראשון לעתיד בריא, רגוע ומאושר יותר.