הפסקת עישון לבד בהשוואה להפסקת עישון ביחד.jpg

איך יותר טוב להיגמל מעישון לבד או ביחד

גמילה מעישון היא צעד גדול לקראת חיים בריאים. זו דרך שאפשר לצאת אליה לבד, או בליווי של גורם חיצוני. המסע של גמילה מעישון באופן עצמאי וגמילה דרך גורם חיצוני הוא שונה. ממחקרים שנערכו עולה כי אחוזי ההצלחה של גמילה לבד הם בין 3-5 אחוזים בלבד. מדוע קשה כל כך להיגמל לבד, ובמה שונה גמילה עצמית מגמילה ביחד?

התמכרות לעישון סיגריות – איך היא נוצרת?

ראשית, חשוב להבין את מהותה של ההתמכרות. אין מעשן שלא אוהב לעשן. אבל מה הם מרכיביה של ה"אהבה" הזו, ומהי בעצם ההתמכרות לסיגריה?

כשמתחילים לעשן, בתחילה לא מופקת כל הנאה חושית מכך. מי שאינו מורגל בעישון וחווה אותו בפעם הראשונה, בדרך כלל ישתנק, ישתעל ויחוש צריבה בלתי נעימה בעת השאיפה. אז למה בכלל להתחיל לעשן ומה כן גורם להמשיך עד שהעישון הופך למעשה להתמכרות? התשובה היא, שבשלב הראשוני ההנאה המופקת מעישון הסיגריות היא הנאה פסיכולוגית. זה יכול מתבטא לעיתים קרובות בתחושת העצמה עצמית דרך עשיית מעשה אסור, שבירת מוסכמות וכללים. כאשר מדובר בנערים או נערות צעירים, יש לכך השפעה רבה על הרצון להתחיל לעשן מלכתחילה. הצורך להיות חלק מהחבורה בגיל הזה, משפיע על לקיחת החלטות באופן משמעותי. מעשנים צעירים חווים העצמה שלילית דרך עישון סיגריות. הם למעשה "בועטים" במערכת על ידי עשיית מעשה המגונה על ידי ההורים או המורים, תוך שהם מייצרים גורם מקרב בינם לבין קבוצת השווים להם – יושבים לעשן ביחד עם כל החבר'ה, מדליקים סיגריה לצד המשקה ביציאה למועדון, וכן הלאה. הסיגריה הופכת לגורם מלכד.

מה קורה בגופו של מעשן?

כאשר העישון הופך להתמכרות, הניקוטין גורם גם להתמכרות פיזית קשה, כמו גם להתמכרות נפשית אליו. ההתמכרות הפיזית שנוצרת בשימוש ממושך בניקוטין היא בין הקשות ביותר, ומשווים אותה להתמכרות לסמים קשים כמו הרואין. הסבילות שמפתח המעשן לניקוטין גורמת לכך שכל פעם שהוא צורך אותו, הוא זקוק לכמות גדולה יותר.

בעת השאיפה מסיגריה חודר הניקוטין לגוף, נספג במהירות רבה במחזור הדם וחודר למוח תוך כ-7 שניות. הניקוטין גורם לשחרור אדרנלין בגוף – מה שמוביל להאצת קצב הלב ולעלייה בלחץ הדם, וכמו כן, לתחושה של ערנות. הניקוטין גורם גם לשחרור של דופמין – שלו השפעה על תחושת ההנאה שלנו. הדבר מוביל בסופו של דבר להתמכרות אל הניקוטין שבסיגריות ובשאר מוצרי הטבק למיניהם.

גמילה מעישון לבד וגמילה מעישון ביחד

כפי שציינו בהקדמה, אחוז קטן מן המעשנים מצליחים להגיע אל הפסקת עישון לצמיתות בכוחות עצמם. זה בהחלט אפשרי להפסיק לעשן לבד, אבל זה לא פשוט. מה ההבדלים בין הפסקת עישון לבד לבין הפסקת עישון ביחד עם גורם חיצוני?

1.התמודדות עם רגעי משבר ושאלות שעולות במהלך הגמילה מעישון: הפסקת עישון בכוחות עצמיים דורשת התמודדות אישית עם רגעי המשבר, ללא גורם מקצועי לפנות אליו. כמובן שאם מוקף האדם באוהבים ותומכים בקרב חברים ובני משפחתו, זה עשוי להקל עליו. אך יד חיצונית מכוונת המגיעה מתוך מערך של ליווי ותמיכה מקצועי, מספקת מענה ממוקד ויעיל, מעבר לתמיכה הרגשית. האינטרנט פותח בפניכם מקורות מידע חינמיים אינסופיים, אך לא מהווה תחליף למגע האנושי וכמו כן, לא מייעץ לכם אילו פתרונות מבין ההיצע האינסופי שלו נכונים לכם ולמצבכם האישי. גוף המספק ליווי, תמיכה וייעוץ במגוון נושאים מקצועיים, מספק רשת ביטחון שמונעת ממעשנים להתייאש, ומעלה את סיכויי ההצלחה שלהם בגמילה מעישון.

2.ידע-תומך חיוני עבור הנגמלים מעישון: גמילה מעישון איננה רק גמילה פיזיולוגית. ישנה היקשרות של המעשן להרגלי העישון, מהם קשה להתנתק לא פחות. יש קושי למעשנים רבים שמנסים להיגמל, לעבוד באופן עצמאי על הגורמים הנלווים לפרידה מסיגריות. למעשנים שנגמלים ביחד, קל יותר מהבחינה הזו, מאחר והם לא צריכים להמציא את הפתרונות מתוך עצמם, אלא נמצאים בתוך מסגרת שמסייעת להם בזאת ומלמדת אותם כיצד להחליף את ההרגלים השליליים בהרגלים חדשים, כיצד לטפל בתופעות כמו תסמינים ותופעות לוואי של גמילה מעישון וכיצד לסייע לגוף הנגמל בתהליך הגמילה.

3.לא רק ברגעים קשים – גם ברגעים השמחים: כשמעשן נגמל לבד, לא תמיד יש לו עם מי לחלוק את רגעי הניצחון. גם אם הוא מוקף באנשים אוהבים ותומכים, אם הם עצמם לא עברו תהליך של הפסקת עישון לא תמיד הם יוכלו להבין את מהות הניצחון האישי וממש להיות שותפים לתחושה. כאשר נגמל עובר גמילה ביחד עם גוף המספק לו ליווי אישי, המלווה הופך לשותף לא רק לרגעים קשים – אלא גם לניצחונות. מי שמלווה את הנגמל למן הרגע הראשון, יכול באמת להזדהות, לשמוח ולחזק תחושות חיוביות של הצלחה, שכן הרבה מן הפעמים הוא היה שותף גם לרגעים הפחות טובים.

כך או כך: גמילה מעישון היא הכרח

בין אם אתם מאלו הבוחרים בגמילה מעישון לבד, או מאלו הבוחרים בגמילה מעישון ביחד – הדבר החשוב הוא שאתם עושים צעד ענקי וחשוב לקראת חיים בריאים יותר. כיום ידועים נזקי העישון ולעומתם היתרונות שבגמילה, כמעט לכל מעשן. הפופולריות של העישון ירדה באופן משמעותי, ולא בכדי. אין בעישון שום דבר טוב ומיטיב עם בריאותכם, וטוב תעשו עבורכם ועבור יקירכם אם תגמלו מעישון בכל דרך המתאימה לכם.


שתף
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
צרו איתנו קשר


רשימת הסניפים שלנו
* עין ורד​ * תל אביב * ראשון לציון * הרצליה * ירושלים * חיפה * באר שבע * אילת